خرما میوه ی درخت نخل است که در بسیاری از مناطق گرمسیری جهان می روید. این میوه در سال های اخیر بسیار محبوب شده است. قدمت خرما به سال‌های دور برمی‌گردد. انسان‌ها به سرعت از خواص خرما برای سلامتی مطلع شدند و از آن زمان این میوه مغذی در عراق، خاورمیانه و شمال آفریقا محبوب مانده است.

نگران نباشید! با وجود کالری نسبتا بالا، خرما می‌تواند به عنوان یک میان وعده سالم در رژیم غذایی تناسب اندام شما جای بگیرد. حتما برایتان این سوال پیش می‌آید که چرا؟ چون خرما سرشار از فیبر و مواد مغذی است. در واقع فیبر بالای خرما به هضم غذا، ایجاد حس سیری و کاهش اشتها کمک می‌کند. قند موجود در خرما چون قند طبیعی است به تدریج در بدن جذب می‌شود و باعث افزایش ناگهانی قند خون نمی‌شود. همچنین خرما منبع غنی از ویتامین‌ها، مواد معدنی و آنتی اکسیدان‌هایی است، که برای سلامتی بدن ضروری هستند.

کالری یک عدد خرما: ۲۳-۲۷ کیلوکالری

یک قاشق شیره خرما: ۹۰ کیلوکالری

قند خرما: هر حبه در حدود ۲۰ کیلوکالری

خرما ارده: یک قاشق غذاخوری ارده و یک عدد خرما در حدود ۸۳ کیلوکالری

۱۰۰ گرم خرما: ۲۷۷-۲۸۲ کیلوکالری

۱۰ عدد خرما: ۲۳۰-۲۸۰ کیلوکالری